Gewohnheiten für meinen Arbeitstag: Es kann schwierig sein, aktiv und gesund zu sein, wenn man den ganzen Tag am Schreibtisch sitzt. Es ist leicht, in einen sitzenden Lebensstil zu verfallen, und dann sind da noch die Drinks am Ende der Woche, die regelmäßigen Geburtstagsfeiern und die Teamveranstaltungen, mit denen man zu kämpfen hat.
Wenn Sie Ihren Arbeitsalltag gesünder gestalten wollen, können Sie mit kleinen Veränderungen viel bewirken. Ob Sie nun die Treppe nehmen oder mehr Wasser trinken – mit diesen Tipps werden Sie sich im Handumdrehen gesünder fühlen.
1. Stehen Sie in den Pausen auf
Wir wissen, dass langes Sitzen ungesund ist und oft auch zu Nacken- und Rückenschmerzen führen kann. Wenn Sie in einem Büro arbeiten, kommen Sie leider nicht umhin, die meiste Zeit des Tages am Schreibtisch zu sitzen.
Deshalb ist es wichtig, dass Sie Pausen im Stehen einlegen, denn das regt die Durchblutung an, gibt Ihnen Energie und hilft, Nacken- und Rückenschmerzen zu vermeiden. Ein kurzer Spaziergang, wann immer Sie können, steigert ebenfalls Ihre Produktivität.
2. Nehmen Sie die Treppe
Wenn Sie die Möglichkeit haben, die Treppe statt des Aufzugs zu nehmen, dann tun Sie das! Das Treppensteigen bringt Ihr Herz in Schwung und ist im Allgemeinen eine gute Möglichkeit, den Kreislauf und die kardiovaskuläre Gesundheit zu verbessern. Einige Untersuchungen haben sogar ergeben, dass jede Treppe, die Sie täglich nehmen, das Alter Ihres Gehirns senkt!
3. Bringen Sie Ihr eigenes Mittagessen mit
Wenn Sie Ihr eigenes Mittagessen mit zur Arbeit nehmen, sind Sie gesünder und sparen Geld. Sie können im Voraus planen und sicherstellen, dass Sie kontrollieren, was Sie essen, anstatt instinktive Entscheidungen zu treffen, wenn Sie Ihr Mittagessen auswärts kaufen.
4. Packen Sie gesunde Snacks ein
Snacks am Arbeitsplatz sind weit verbreitet, aber sie können Ihrer Gesundheit schaden, wenn Sie keine gute Wahl treffen. Wir wissen, dass Chips, Schokolade, Kekse, Kuchen und Gebäck nicht wirklich gut für uns sind, aber es kann schwer sein, nein zu sagen, wenn diese Leckereien im Büro die Runde machen. Wenn Sie sich mit Superkraft-Snacks eindecken, können Sie einen gesünderen Lebensstil beibehalten und Ihr Energielevel steigern.
Hier gibt es mehrere Möglichkeiten. Die erste ist die Verwendung eines Slow Cookers, der die Speisen natürlich warm hält. Die zweite Möglichkeit besteht darin, den Backofen auf niedriger Stufe einzuschalten – das genügt und sorgt dafür, dass alles wie erwartet serviert wird.
5. Trinken Sie viel Wasser
Wer viel Wasser trinkt, beugt Kopfschmerzen, Müdigkeit und Konzentrationsschwierigkeiten vor. Es hilft auch, unnötige Naschereien zu vermeiden, und ist offensichtlich gesünder als zucker- und koffeinhaltige Getränke, die in den meisten Büros zum Standard gehören.
Wenn Sie eine Flasche Wasser mit zur Arbeit bringen, die Sie im Laufe des Tages nachfüllen können, können Sie gut kontrollieren, wie viel Sie trinken. Sie sollten mindestens ein paar Liter pro Tag trinken.
6. Suchen Sie sich einen Freund, mit dem Sie gut leben können
Es ist immer einfacher, sich an ein gesundes Programm zu halten, wenn Sie jemanden haben, mit dem Sie es gemeinsam tun können. Schauen Sie, ob einer Ihrer Kollegen sich bei der Arbeit gesundheitsbewusster verhalten möchte, und gehen Sie gemeinsam mit ihm spazieren. Sie können sich über Ihre Ideen für gesunde Snacks austauschen und sich gegenseitig unterstützen, wenn einer von Ihnen anfängt, Ihre neue gesunde Routine zu vernachlässigen.
7. Erstellen Sie einen klaren Zeitplan
Wenn Sie sich Gewohnheiten aneignen und einen Zeitplan aufstellen, wird Ihnen das helfen, einen gesunden Lebensstil beizubehalten. Ganz gleich, ob Sie zu einer bestimmten Uhrzeit ins Fitnessstudio gehen oder sich Zeit zum Spazierengehen oder Dehnen nehmen – wenn Sie sich eine feste Tageszeit für mehr Bewegung nehmen, bleiben Sie auf Kurs. Und wenn Sie einmal etwas verpassen, können Sie sich das verzeihen, solange Sie Ihr Bestes tun, um auf einem gesunden Weg zu bleiben.
8. Vernachlässigen Sie nicht Ihre geistige Gesundheit
Wenn Sie sich selbst zu sehr unter Druck setzen und bei der Arbeit gestresst sind, wirkt sich das negativ auf Ihre Gesundheit aus. Stress kann Kopfschmerzen und Muskelverspannungen verursachen und dazu führen, dass Sie sich unglücklich und ausgebrannt fühlen.
Regelmäßige Pausen und ein höheres Aktivitätsniveau helfen, Stress abzubauen und die psychische Gesundheit zu verbessern. Zeit für einen Ausflug ins Freie ist ebenfalls von Vorteil.
Alles unter einen Hut bringen: Gewohnheiten für meinen Arbeitstag
Wenn Ihr Arbeitsumfeld nicht gerade für einen gesunden Lebensstil geeignet ist, liegt es an Ihnen, dafür zu sorgen, dass Sie geistig und körperlich gesund sind. Wenn Sie sich täglich gute Gewohnheiten aneignen, können Sie viel erreichen. Stellen Sie also sicher, dass Ihre Gesundheit Priorität hat und halten Sie sich an Ihre Pläne.
Wir hoffen Ihnen in diesem Artikel das Thema “Gewohnheiten für meinen Arbeitstag” etwas näher gebracht zu haben. Schauen Sie auch auf egofive vorbei, wenn Sie verschiedene Persönlichkeitstest machen wollen, wie z.B. den Big-5-Test oder deine Love Languages. Erfahren Sie außerdem hier, was Sie machen, um den Ausstieg aus der Vollzeitbeschäftigung schaffen, um sich selbstständig zu machen.