Acht Dinge, die erfolgreiche Menschen vor 8 Uhr morgens tun

Es gibt viele Möglichkeiten, die frühen Morgenstunden effektiv zu nutzen, aber einige der besten Ideen stammen von äußerst erfolgreichen Menschen wie CEOs von global agierenden, innovativen Unternehmen. Hier sind acht meiner Favoriten.

1. Trinken Sie Zitronenwasser

Wenn Sie gleich nach dem Aufwachen Zitronenwasser trinken, steigern Sie Ihr Energieniveau – körperlich und geistig. Da es die Nährstoffaufnahme im Magen verbessert, gibt es Ihnen einen stetigen, natürlichen Energieschub, der den ganzen Tag anhält. Sie müssen es gleich morgens (auf nüchternen Magen) trinken, um eine vollständige Aufnahme zu gewährleisten. Außerdem sollten Sie nach dem Trinken 15-30 Minuten warten, bevor Sie etwas essen (die perfekte Zeit, um etwas Sport zu treiben). Zitronen sind reich an Nährstoffen, wie Kalium, Vitamin C und Antioxidantien. Wenn Sie weniger als 150 Pfund wiegen, trinken Sie den Saft einer halben Zitrone (eine ganze Zitrone, wenn Sie über 150 Pfund wiegen). Trinken Sie den Saft nicht ohne Wasser, denn er schadet Ihren Zähnen.

2. Sport treiben

Nicht nur Schultz treibt frühmorgens Sport, auch Richard Branson, Tim Cook und Bob Iger von Disney wachen weit vor 6:00 Uhr auf, um ihren Körper in Bewegung zu bringen. Auch wenn ihre ungewöhnlichen Aufstehzeiten und Trainingsroutinen verrückt erscheinen mögen, so belegen doch Untersuchungen die zusätzliche Anstrengung. Eine am Eastern Ontario Research Institute durchgeführte Studie ergab, dass Menschen, die 10 Wochen lang zweimal pro Woche Sport trieben, sich sozial, akademisch und sportlich kompetenter fühlten. Eine zweite Studie, die von Forschern der Universität Bristol durchgeführt wurde, ergab, dass Menschen, die täglich Sport trieben, mehr Energie und eine positivere Einstellung hatten – beides wichtige Voraussetzungen, um etwas zu erreichen. Schon 10 Minuten Bewegung setzen GABA frei, einen Neurotransmitter, der das Gehirn beruhigt und dafür sorgt, dass Sie Ihre Impulse kontrollieren können. Wenn Sie sich gleich morgens bewegen, haben Sie die Zeit dazu und verbessern Ihre Selbstbeherrschung und Ihr Energieniveau über den ganzen Tag hinweg.

3. Trennen Sie die Verbindung

Schultz beginnt seinen Tag mit einer motivierenden E-Mail an seine Mitarbeiter, danach schaltet er ab und widmet sich dem Sport und der Familie. Wenn Sie nach dem Aufwachen direkt in E-Mails, SMS und Facebook eintauchen, ist die Wahrscheinlichkeit groß, dass Sie den Fokus verlieren und Ihr Morgen den Wünschen und Bedürfnissen anderer Menschen unterworfen ist. Es ist viel gesünder, diese kostbaren ersten Momente des Tages zu nutzen, um etwas Entspannendes zu tun, das einen ruhigen, positiven Ton für den Tag setzt.

4. Essen Sie ein gesundes Frühstück

Wenn Sie überhaupt etwas zum Frühstück essen, haben Sie vielen Menschen etwas voraus. Menschen, die frühstücken, sind seltener fettleibig, haben stabilere Blutzuckerwerte und neigen dazu, im Laufe des Tages weniger Hunger zu haben. Und das sind nur die Statistiken für Menschen, die ein beliebiges Frühstück zu sich nehmen. Wer gesund frühstückt, dem stehen die Türen zu einem produktiven Tag weit offen. Ein gesundes Frühstück gibt Ihnen Energie, verbessert Ihr Kurzzeitgedächtnis und hilft Ihnen, sich intensiver und länger zu konzentrieren.

5. Üben Sie sich in Achtsamkeit

Die Achtsamkeitsmeditation erfreut sich bei sehr erfolgreichen CEOs zunehmender Beliebtheit. Dass sie in der Geschäftswelt immer beliebter wird, liegt vor allem daran, dass sie sich sehr positiv auf die Produktivität und das allgemeine Wohlbefinden auswirkt. Die Forschung zeigt, dass Achtsamkeit Stress bekämpft, indem sie die “Kampf-oder-Flucht”-Reaktion umkehrt, die Konzentrationsfähigkeit verbessert, die Kreativität fördert und die emotionale Intelligenz steigert.

6. Setzen Sie sich Ziele für den Tag

Benjamin Franklin war besessen davon, seinen Tag zu planen. Jeden Morgen wachte er um 4:00 Uhr auf und stellte akribisch einen Zeitplan auf. Aus Franklins Gewohnheit lässt sich eine klare Botschaft ableiten: Umsichtige Zielsetzung zahlt sich aus. Wenn Sie Ihren Tag so sorgfältig wie möglich planen, steigen Ihre Chancen, Ihre Ziele erfolgreich zu erreichen, in die Höhe. Ich setze mir meine täglichen Ziele gerne nach meiner Achtsamkeitspraxis, denn die zusätzliche Ruhe und Klarheit helfen mir, effektive, spezifische Ziele zu setzen.

7. Stellen Sie sicher, dass Ihre Ziele realistisch sind

Es ist sinnlos, sich Ziele zu setzen, wenn sie nicht realistisch sind. Nehmen Sie sich die Zeit, um sicherzustellen, dass Ihr Tagesplan machbar ist, indem Sie Ihrer To-Do-Liste Zeiten zuweisen. Eine gute Faustregel ist, den Tag so kopflastig wie möglich zu gestalten. Denken Sie an die Dinge, die Ihre Karriere voranbringen können, egal wie schwierig die Aufgaben sind, und planen Sie diese zuerst ein. Wenn Sie schwierige Aufgaben zuerst erledigen, nehmen Sie positive Energie und ein Gefühl der Erfüllung mit in den Rest des Tages.

Vage Ziele wie “Ich möchte meinen Artikel zu Ende schreiben” sind kontraproduktiv, weil sie das “Wie” der Dinge nicht berücksichtigen. Das gleiche Ziel könnte in einer funktionaleren Formulierung etwa so lauten: “Ich werde meinen Artikel fertigstellen, indem ich jeden der drei Abschnitte schreibe, wobei ich für jeden Abschnitt nicht mehr als eine Stunde brauche.” Jetzt haben Sie nicht nur ein Ziel, sondern auch einen Weg, um es zu erreichen.

8. Sagen Sie endlich Nein

Nein ist ein mächtiges Wort, das Ihre kostbaren Vormittage schützen wird. Wenn es an der Zeit ist, Nein zu sagen, vermeiden Sie Sätze wie “Ich glaube nicht, dass ich das kann” oder “Ich bin mir nicht sicher”. Wenn Sie zu einer neuen Verpflichtung Nein sagen, ehren Sie Ihre bestehenden Verpflichtungen, und Ihre Zeit am Morgen ist eine wichtige Verpflichtung. Untersuchungen der Universität von Kalifornien in San Francisco haben gezeigt, dass die Wahrscheinlichkeit von Stress, Burnout und sogar Depressionen umso größer ist, je schwerer es einem fällt, Nein zu sagen.

Alles unter einen Hut bringen

Die Entwicklung einer erfolgreichen Morgenroutine ist unerlässlich. Die oben genannten Strategien haben sich zwar bewährt, aber Sie sollten sie mit anderen Aktivitäten ergänzen, die für Sie funktionieren.